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Nuevas mamás y papás: opciones de estilo de vida saludables

Nuevas mamás y papás: opciones de estilo de vida saludables

Comida y bebida saludable en los primeros días.

Cuidar de un nuevo bebé requiere una gran cantidad de tiempo y energía.

Esto significa que probablemente tendrá menos tiempo para comprar y preparar y cocinar refrigerios y comidas. Pero comer bien contribuye en gran medida a ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía.

Para una buena salud, debe comer una amplia variedad de alimentos todos los días de cinco grupos de alimentos principales:

  • verduras: 6 porciones diarias para hombres y 5 porciones diarias para mujeres
  • fruta - 2 porciones diarias para hombres y mujeres
  • Alimentos de grano: 6 porciones diarias para hombres y mujeres.
  • proteína - 3 porciones al día para hombres y 2½ porciones al día para mujeres
  • lácteos bajos en grasa: 2½ porciones al día para hombres y mujeres.

También es importante beba mucha agua: ocho vasos al día es la cantidad recomendada. A veces está bien tomar jugo, refrescos o bebidas gaseosas, pero tienen un alto contenido de azúcar, por lo que el agua es la opción más saludable.

Puede obtener más información hablando con un dietista practicante acreditado (APD) o consultando la Guía australiana para una alimentación saludable.

Si está amamantando, su cuerpo necesita nutrientes adicionales, que puede obtener de una dieta saludable.

Consejos de alimentación saludable para nuevos padres.

Aquí hay algunos consejos para opciones de alimentación rápida, fácil y saludable:

  • Compre mezclas de ensaladas prelavadas o bolsas de vegetales precortados.
  • Prepare comidas a granel y congélelas, por ejemplo, guisos y sopas.
  • Use vegetales congelados cuando no tenga tiempo para preparar vegetales frescos.
  • Mantenga su canasta de frutas llena.
  • Tenga yogur, nueces, palitos de verduras y hummus a mano para meriendas saludables durante el día.
  • Prepare comidas que se puedan comer calientes o frías, por ejemplo, frittatas. También puede empacarlos en contenedores para salidas.
  • Compre en línea y use los servicios de entrega de comestibles.
  • Acepte ofertas de comidas de amigos y familiares.

Algunas ideas de comidas rápidas y saludables incluyen:

  • pollo asado comprado en la tienda con una mezcla de ensalada prelavada
  • huevos cocidos o frijoles horneados sobre tostadas integrales, con una guarnición de verduras o ensalada
  • estofado cocinado a fuego lento: coloque las verduras y la carne magra o los garbanzos en una olla de cocción lenta temprano en el día con un poco de caldo o tomates enlatados para una comida caliente lista por la noche
  • 'todo' arroz frito
  • pizza fácil
Incluso si ha vuelto al trabajo, puede hacer mucho para ayudar con comidas saludables en las primeras semanas. Tal vez podría recoger algo saludable para llevar, como sushi, ensaladas o sopas, camino a casa desde el trabajo, o cocinar un poco el fin de semana para que usted y su pareja tengan durante la semana.

Actividad física para nuevos padres.

Si bien es posible que se sienta cansado y desee descansar cada vez que pueda, el ejercicio puede aumentar sus niveles de energía y hacer que se sienta mejor. El movimiento es lo que importa: aproximadamente 30 minutos al día.

Puede ser difícil encontrar el tiempo para encajar esto, pero puede intentar hacerlo parte de las actividades cotidianas. Por ejemplo, empujar el cochecito de su bebé a las tiendas para recoger algunas cosas para la cena lo saca de la casa y lo mantiene activo también.

No necesitas unirte a un gimnasio para hacer ejercicio. Aprende algunos ejercicios que puedes hacer desde casa o salir a caminar o correr desde casa. Entonces no tendrá que preocuparse por el tiempo de viaje que implica ir al gimnasio.

Algunas mujeres se preocupan por perder su "peso de bebé". Es importante darle tiempo a su cuerpo para que se recupere después de que nazca su bebé. La comida sana y el ejercicio suave hacen un enfoque sensato.

Alcohol, fumar y medicamentos.

Cuidar a su bebé de manera segura
Consulte con su médico o farmacéutico si alguno medicamentos que usted o su pareja toman, incluidos los tónicos o las tabletas a base de hierbas, tienen efectos secundarios que podrían dificultar el cuidado de su bebé. Esto puede incluir cualquier cosa que cause somnolencia, afecte su equilibrio o sus reflejos, por ejemplo, al conducir un automóvil.

Ahora que está cuidando a un recién nacido, deberá planificar quién cuidará al bebé si está bebiendo alcohol o tomando medicamentos que pueden causar somnolencia o afectar su equilibrio.

Alcohol y fumar
Las directrices australianas dicen que no más de dos bebidas alcohólicas estándar por día Es un nivel saludable.

Fumar pone a su bebé en mayor riesgo de muerte súbita inesperada en la infancia (SUDI), incluido el síndrome de muerte súbita infantil (SIDS) y accidentes fatales de sueño. Es mejor para usted y su bebé estar en un ambiente libre de humo.

Cafeína puede afectar qué tan bien duerme, así que trate de no tenerlo tarde en el día.

Lo que come, bebe o fuma se pasa a través de la leche materna a su bebé y puede afectar el desarrollo del cerebro del bebé. Entonces, si estás amamantando, es mejor no beber alcohol, fumar ni usar drogas, incluida la marihuana.