Edad escolar

Sueño en edad escolar: qué esperar

Sueño en edad escolar: qué esperar

Sobre el sueño para niños en edad escolar

Cuando su hijo duerme bien, está más tranquilo, feliz y listo para la escuela al día siguiente. Un sueño de buena calidad ayuda a su hijo a concentrarse, recordar cosas y comportarse bien. Esto lo ayuda a ser un alumno exitoso.

Dormir lo suficiente también fortalece el sistema inmunológico de su hijo y reduce el riesgo de infección y enfermedad.

A esta edad los niños necesitan 10-11 horas duermen una noche. Por lo general, están cansados ​​después de la escuela y pueden esperar la hora de acostarse a partir de las 7:30 p.m.

Algunos niños se duermen profundamente muy rápido cuando se van a la cama. Otros duermen ligeramente, inquietos y murmurando hasta por 20 minutos, antes de dormir profundamente. Las primeras horas de sueño suelen ser las más relajantes. La mayoría de los sueños suceden en la segunda mitad de la noche. Puede leer más sobre los patrones de sueño para niños.

Cómo ayudar a los niños a dormir bien

Una buena noche de sueño se trata de dormir, quedarse dormido y dormir lo suficiente de buena calidad. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar a su hijo a dormir lo que necesita.

Rutina antes de acostarse
Una rutina para acostarse es muy importante a esta edad. Ayuda a su hijo a relajarse del día.

Una rutina para acostarse podría verse así:

  • 6.45 pm: ponerse el pijama, cepillarse los dientes, ir al baño.
  • 7.15 pm: tiempo de silencio en la habitación con un libro y un cuento antes de dormir o una conversación tranquila.
  • 7.30 pm: buenas noches y luces apagadas.

Relajarse antes de acostarse
Después de un gran día en la escuela, su hijo aún podría estar pensando en muchos de los eventos y preocupaciones del día. Si todavía está pensando o preocupado cuando se acuesta, puede causar una noche inquieta o pesadillas.

Puede ayudar a su hijo a acomodarse y relajarse para dormir tocando música suave o leyendo una historia juntos.

Buenos hábitos de sueño
Su hijo podría dormir mejor por la noche si:

  • mantiene horarios regulares de sueño y vigilia, incluso los fines de semana
  • apaga computadoras, tabletas y TV una hora antes de acostarse
  • tiene un lugar tranquilo y poco iluminado para dormir
  • recibe mucha luz natural durante el día
  • Evita la cafeína en el té, café, bebidas deportivas y chocolate, especialmente al final de la tarde.
Algunos problemas de sueño son problemas de comportamiento que puede manejar en casa con buenos hábitos de sueño. Es una buena idea hablar con su médico de cabecera si ha estado probando buenos hábitos de sueño y no parece que lo estén ayudando. Los medicamentos para dormir generalmente no son la solución para los problemas de sueño de los niños.

Sleeptalking y sonambulismo

Muchos niños en edad escolar hablan dormidos, especialmente si están entusiasmados o preocupados por un evento como unas vacaciones o un examen. Sleeptalking no es nada de qué preocuparse. Hablar tranquilamente con su hijo sobre lo que le preocupa puede ayudarlo a reducir el sueño.

El sonambulismo ocurre cuando la mente de su hijo está dormida pero su cuerpo está despierto. A veces se da en familias, y también puede ser causada por ansiedad o falta de sueño. El sonambulismo generalmente no necesita tratamiento, y la mayoría de los niños dejan de ser adolescentes.

El sonambulismo generalmente ocurre en las primeras horas después de quedarse dormido, cuando su hijo está durmiendo profundamente.

Enuresis

La enuresis ocurre cuando los niños no se despiertan por la noche cuando necesitan hacer un pipí. Algunos niños mojan la cama porque duermen muy profundamente. Otros niños mojan la cama porque producen cantidades más grandes de lo normal por la noche o porque tienen vejigas pequeñas.

Los niños no pueden controlar la enuresis, y casi siempre salen de ella. Asegúrele a su hijo que la enuresis es normal. Puede ser útil explicar en términos simples algunas de las razones de la enuresis.

Puede ser una buena idea ver al médico de cabecera si su hijo todavía está mojando la cama regularmente a los 7-8 años y:

  • le preocupa cómo manejará su hijo las pernoctaciones o los campamentos escolares nocturnos
  • la enuresis comienza a molestar o preocupar a su hijo.

Terrores nocturnos y pesadillas

Los terrores nocturnos son cuando su hijo de repente se pone muy agitado mientras está profundamente dormido. Son menos comunes que las pesadillas y generalmente desaparecen en la pubertad. Los terrores nocturnos no dañan a su hijo, que a menudo no los recordará por la mañana. Pero pueden darte miedo. Los terrores nocturnos generalmente ocurren en las primeras horas después de quedarse dormido.

Las pesadillas son muy comunes en los niños en edad escolar, y las pesadillas a menudo son lo suficientemente aterradoras como para despertarlas. A medida que los niños crecen, mejoran al comprender que un sueño es solo un sueño. A la edad de siete años, es posible que su hijo pueda lidiar con pesadillas sin llamarlo por comodidad. Las pesadillas ocurren a menudo en la segunda mitad de la noche, que es cuando su hijo sueña más.

Rechinar los dientes y chuparse el dedo durante el sueño

Muchos niños rechinan los dientes mientras duermen. No significa que haya algo malo con su hijo, y generalmente no causa daños.

Chuparse el dedo puede causar problemas dentales en niños mayores de unos cinco años.

Si le preocupa el rechinar de dientes o chuparse el dedo de su hijo, hable con su dentista.

Apnea obstructiva del sueño

Si su hijo tiene apnea obstructiva del sueño, significa que a veces deja de respirar cuando está dormido. Puede roncar, detenerse o luchar mientras respira por la noche. Puede notar que su hijo parece cansado durante el día.

Si cree que su hijo tiene apnea del sueño, consulte a su médico de cabecera.

En los niños con trastorno del espectro autista (TEA), los problemas con el sueño y el asentamiento pueden ser más graves que en otros niños. Para obtener información y ayuda, lea nuestros artículos sobre cómo tratar los problemas de sueño en niños con TEA y promover buenos hábitos de sueño en niños con TEA.