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Uso del tiempo frente a la pantalla para fomentar la actividad física: 3-11 años

Uso del tiempo frente a la pantalla para fomentar la actividad física: 3-11 años

Tiempo de pantalla y actividad física.

Levantarse y moverse es importante para los niveles de energía, el desarrollo, el sueño y la salud y el bienestar general de su hijo.

A veces, el tiempo frente a la pantalla y el uso de la pantalla pueden significar que los niños permanezcan sentados demasiado tiempo sin descanso. Pero no tiene por qué ser así: puedes use el tiempo de pantalla para que su hijo se mueva.

Ideas para usar el tiempo frente a la pantalla para fomentar la actividad física

Aquí hay algunas formas de combinar el uso de la pantalla con la actividad física:

  • Planee una caminata con su hijo usando un mapa digital.
  • Tome fotos de cosas interesantes que vea en un paseo. Puede mirarlos más tarde y hablar sobre lo que vio, o podría dibujar un mapa y agregarle las fotos.
  • Grabe en video a su hijo aprendiendo una nueva habilidad como saltar, andar en bicicleta o hacer un nuevo truco de patineta. Puede reproducir el metraje para que su hijo pueda verse aprendiendo.
  • Mire videos en lugares que le gustaría visitar juntos. Por ejemplo, puede ver un video en una playa y luego ir a la playa local.
  • Elija videos o aplicaciones que alienten a su hijo a bailar y cantar, o juegos que impliquen movimiento, como juegos de baile o simuladores deportivos virtuales.
  • Traiga los intereses del tiempo de pantalla de su hijo al juego fuera de la pantalla. Por ejemplo, su hijo podría vestirse como un personaje de televisión favorito o usar muñecas y figuras para representar escenas.
  • Haga uso de pausas naturales como anuncios o al final de los niveles del juego. Por ejemplo, puede ver cuántos saltos de estrellas pueden encajar usted y su hijo antes de que finalicen los anuncios.

Modelado del tiempo de pantalla y actividad física

Lo que hace y dice guía el comportamiento y las actitudes de su hijo en la mayoría de las cosas, incluido el uso de la pantalla. Su hijo está fuertemente influenciado por la forma en que usa las pantallas y copiará lo que hace.

Por ejemplo, si su hijo lo ve sentado usando una pantalla durante largos períodos, pensará que las pantallas son principalmente para quedarse quieto. Pero si su hijo lo ve usando pantallas para moverse, también es más probable que use pantallas para la actividad física.

Aquí hay algunas maneras en que puedes ser un modelo a seguir para combinar el tiempo frente a la pantalla con la actividad física:

  • Muéstrele a su hijo cómo rastrea su actividad física. Puede hablar sobre lo bien que se siente ver cuán lejos caminó, pedaleó, nadó o corrió la semana pasada.
  • Muéstrele a su hijo cómo busca videos instructivos antes de hacer cosas que son físicamente activas. Por ejemplo, mire un video sobre cómo plantar una planta y luego salga a plantar una.
  • Comparta sus aplicaciones favoritas de actividad física con su hijo, por ejemplo, aplicaciones que lo guíen a través del baile o el yoga. También puedes probar diferentes posturas de yoga o rutinas de baile juntos.

Obtenga más ideas en nuestros artículos sobre actividad física para niños pequeños, actividad física para niños en edad escolar y actividad física: involucrar a los niños.

Pautas de actividad física de Australia para niños

Estar activo todos los días es una parte importante de la rutina de su hijo.

Las pautas de actividad física y comportamiento sedentario de Australia recomiendan:

  • los niños de 1 a 5 años deben estar físicamente activos durante tres horas al día
  • Los niños de 5 a 18 años deben tener al menos una hora de actividad física moderada a vigorosa todos los días.